妊娠和分娩，是大多数女性都要经历的生理过程。而这个特殊的生理过程，在带给女性成为母亲的喜悦的同时，也造成了很多不可避免的损伤，引致后患。如何使产后妇女地恢复到产前状态，减少因怀孕和生产过程对身体造成的不良后果，从而提高产后生活质量，成为现代保健的重要课题。而产后盆底肌肉锻炼，为产后康复注入了新的内容，日益受到医疗界的重视。

▶产后盆底修复的原因

根据统计分析，我国女性有一半的人生完宝宝后就有不同程度的盆底功能障碍。如果不了解产后盆底修复的原因，及时的保养修复，终导致病变，那么妇科疾病就会找上门来。

盆底损伤轻者表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、*等不适，重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐。另外，肥胖、慢性咳嗽、*、雌下降、泌尿生殖感染等也是导致盆底功能障碍的高危因素。

女性可以通过盆底修复，能使尿道，膀胱、阴道、子宫等关键部位的弹性变好了，使各个器官固定到了正常的位置，就能使各方面的功能顺畅。

▶产后盆底修复的症状

十月怀胎，一朝分娩，大家都沉静在喜悦，在欢喜的背后，你是否承受一些难言之隐。

1、阴道松弛、性生活不满意。

2、压力性尿失禁，例如：咳嗽、大笑、用力排便时等增加腹压时尿液不自主的溢出；反复泌尿感染例如：尿频、尿急等。

3、如没有得到及时的**，日后还可能出现子宫脱垂、阴道脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等。

▶产后盆底修复——盆底操、提肛法、运动法、盆底工程

1、盆底操

具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。

训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。

第1节：呼吸运动

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节：提肛运动

做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。

第3节：臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松

第4节：抬头运动

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节：腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

2、提肛法

即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激**或者相关的手术**。

3、运动法

产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该支持摄入必需的营养，支持肌肉的恢复。

▶盆底工程——盆底肌修复

源于自然的草本精粹，每一点，每一滴都蕴含着澎湃的中药草本能量，在渗入盆底内每一个细胞的过程中，为盆底注入鲜活的营养物质，让身体尽情吮吸菁华，促进盆底的代谢循环及，从而一天一天地提升盆底肌肉的张力和弹性。它结合国内外生物反馈技术，更有针对性地滋养并唤醒神经，刺激其敏感度，全面进行立体化的系统调理，使盆底日臻完善。

盆底工程是更有型的身材塑造！

通过耻骨上抬、臀部上抬收紧，雕琢上天给予女人特有的曲线；

盆底工程是更紧致的阴道体验！

使阴道饱满、润滑、提高性敏感度，重温妙龄少女般的神奇感觉；

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