有效瘦身对很多人来说，要是有一套美味且有效的饮食搭配方案就好了，这种支持营养供应全面充足而又不增加脂肪的问题就迎刃而解。低热量、低脂、高蛋白、高膳食纤维、丰富的维生素和矿物质，以及充足的水这几个元素，就是这套健康减肥饮食搭配方案的关键。

  棘手又纠结的问题解决之后，减肥就可以不用和节食*划等号了。曼姿纤体有效瘦身的站：莫要离开蛋白质。

  1.为何需要高蛋白？

  蛋白质的食物热效应。假设一个人的基础代谢率为 1800大卡，那么他每天至少要从食物中摄入 1800 大卡的能量，才能维持基础代谢。而你在咀嚼、消化、吸收及代谢食物时，需要额外消耗的能量，这种在进餐后几个小时内发生的很过静息代谢能量消耗就可以说是食物热效应。摄入1800大卡的基础能量，纯碳水化合物类的食物需要大卡左右，纯脂肪类的食物需要90大卡左右，纯蛋白质类的食物需要大约700大卡左右。这就是当摄入的能量相同时，高蛋白的饮食额外需要消耗的能量会比纯碳水饮食及其他饮食高上许多，所以减肥是需要高蛋白的。

  2，蛋白质更有饱腹感。

  这无疑是减肥的选择，它让我们在减肥时，不容易因为饥饿而产生进食的强烈欲望，从而破坏我们健康减肥的计划。也不会在减肥成功后突然放松的饥饿感暴饮暴食，使身体反弹。选择鸡胸肉、鱼和虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品等来进餐。

  减肥瘦身，有效的减肥瘦身切莫节食*哦，蛋白质必不可少。