随着春天的到来，许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬天藏在厚衣服之下的肥肉减掉，尽管人们常说：“要发胖的人，喝凉水也会长肉”，但经过有关对肥胖人群的调查显示，虽然有遗传因素存在，但肥胖与饮食习惯有着十分密切的关系。既减肥又不损失健康才是重要的。

不吃饭能否减肥

担心身体过分发胖是妙龄少女们的一种普遍心理现象。可“饥饿减肥法”不但不能使人消瘦，相反地会导致过分肥胖。其实，正确的饮食方法就可以起到减肥的作用。在营养全面的情况下，可以采取以下措施减少热量的摄入。

在吃饭前15分钟左右喝1-2杯水，这样可以增加饱腹感，而且有益于消化;吃饭的时候细嚼慢咽，细细地品尝饭菜的味道，使大脑充分接受胃部食物的刺激，更容易获得饱腹感;多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮，因其含热量少，也容易产生饱腹感。同时还要注意以下两点：一是少吃*特别是甜食，因为市场上出售的*很多是含热量较高的;二是注意运动，比如，每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量，这样算下来一年可以减掉8公斤。

当然，身体发胖与遗传因素的关系是非常密切的，生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此，盲目地减肥也是不可取的。如果做到了上述几点，而身体仍然很胖，那就要考虑是否内分泌有问题，有必要去医院进行检查。

要想节日期间控制高热能食物的摄入量，那就要把食物分成小份吃。美国宾夕法尼亚大学的研究者认为，这有助于控制体重增长。

该校心理学教授鲍。罗金给每个实验者提供了三类大众快餐：蛋卷、炒饭和椒盐饼干。

他的目的是要观察食物的份量是如何改变实验者的摄入量的，是否吃大份食物时吃得少，而吃小份食物就吃得多呢?

事实上，不管是小蛋卷，还是4倍大的蛋卷，是整块椒盐饼还是只有1/4，是一小勺炒饭还是一大勺——无论份量多大，实验者大多数选择只吃一份，份量多就吃得多，份量少就吃得少。

研究学者把这种现象称为“强迫性终结”。正如宾夕法尼亚州研究机构的营养学家莱恩。罗所提出的，“如果你不习惯剩饭，你会不自觉地想把它消灭掉……”在此情况下，把食物分成小份来吃，既能减少热量的摄入，也能让你不错过节日期间的美味儿了。

除了把食物分成小份，还有一些方法可以帮助你免去节日长胖之忧。

1.用小号的餐具。餐馆为了**，往往用小盘小碗装饭菜。同样的道理也可以用在减肥上。有的大学自助餐厅，把盛冰淇淋的大勺子换成了小的，结果人们就吃得少了。

2.用音乐激励自己。北美协会在近的年会上提出，减肥者在锻炼过程中有美妙音乐陪伴比没有音乐陪伴的情况多坚持24周。

3.饼干桶里塞满写上行动计划的纸条，而不是饼干。可以是新年卡片、节日记录什么的，写上出去散步，洗个泡泡浴，做俯卧撑，给朋友打电话等内容。这样，饿了去翻饼干桶的时候，抽到哪个就按哪个上面的指令去做吧。

整体市场，机遇固然很多，形势固然很好，但也只有那些真正具实力的品牌才有可能做到减肥，想瘦就瘦!这里我建议您选择磁立瘦这种实力品牌。