今天，越来越多的人因为头发健康问题而苦恼，更苦恼的是不知道如何去改善这类问题。无论是护发产品还是养发服务，很多人都不知道如何选择。而事实上，改善头发健康，可以从身边的食物开始入手，通过合理饮食，让我们的头发更加健康，既简单又使用。接下来，就让我们看看有哪些食物对头发有好处呢？

核桃仁含有亚油酸甘油脂、蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素E等，营养十分丰富，可以补充头皮、头发生长的基本营养。在中医古籍《开宝本草》中说：“常食核桃，令人肥健，润肌、黑须发”。唐代医学家孟洗曾在书中记载，核桃仁能“通经脉，润血脉，黑须发”是很好的乌发美容食品。

研究发现，缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌等元素更容易导致掉发、脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，不仅可以降低胆固醇，同时可以补充头发生长所需的营养，是保养头发的优选食品。

最近几年，猴头菇逐渐被大家熟知，是一种具有良好保健效果的食品。猴头菇中含有丰富的氨基酸，这些营养成分，是头发生长的必须营养。适当食用猴头菇，可以让头发生长更加健康。

海带中的碘极为丰富，此元素为体内合成甲状腺素的主要原料。而头发的光泽就是由于体内甲状腺素养发挥作用而形成的。“头发质素”和所含有的角质成分，要从含的蛋白质中吸取，而蛋白质又是使头发产生光泽的重要物质。海带中除含有碘、钙、之外，还含有铁、钠、镁、钾、钴、磷、甘露醇和维生素B1、B2、C等多种物质。这些营养物对美发皆大有裨益。因此，常吃海带，对头发的生长、润泽、乌黑、光亮都具有良好的功效。

三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的Ω-3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，可以增强头皮营养，防止头皮、头发干燥。

牡蛎富含锌和丰富蛋白质，如果缺锌则导致头发干枯、头屑增多，严重时会增加脱发风险。对于头发而言，如果人体缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，对阻碍头发新生，同时还会让已有的新发干枯、脆弱。

不禁有人要问，光有吃的能够迅速改善头发发质吗，毕竟吃下去的营养需要积累才能逐渐转化，还有没有其他办法呢？当然有！就是章光101养发馆。

章光101品牌创始于1974年，至今已有47年历史。从品牌创立至今，章光101是最早开创门店经营模式的企业，基于客户对养发的不同需求，开展多样化、个性化的头发养护项目。

章光101养发馆中，可以实现对用户头皮头发进行测试和诊断，根据不同情况和特点，采用不同类型的护理方式和产品，让保养头发更有效果。不仅如此，章光101旗下开发出多种不同定为的毛发养护、清洁、生发等多种产品，让不同需求的用户都能体验到头发健康的益处，满足消费者的多种需求。

更重要的是，通过对头发的直接养护，可以有效缓解头发干枯、暗淡，甚至是脱发，让我们的头发重新焕发健康和风采。

通过以上介绍，相信大家对头发保养有了更多的了解，合理的饮食和适当的头发养护，才能让我们的头发更加健康。