陈佬鸽养生人乳鸽馆提醒您 关注健康饮食

要食用量含铬的食品。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力。另外，它在身体条件下还可以促进肌肉的生成 避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克。如此剂量的铬是很难从 食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

要食用富含植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速胃肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂 酸，有降压的作用。另外还能消除某些致溃疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积 存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包 卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

要食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维 生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、香瓜。

要食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2 毫克维生素B6,它相当大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

要食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预症、*病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助 于伤口的愈合，抗气喘，**男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量高的食物有花菜、青辣 椒、柑橘、葡萄汁、西红柿。美国导师认为，每人每天维生素C的用量应为200-300毫克，不少于60微克。半杯新鲜的橙 汁便可满足每人每天维生素C的用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C.